見逃さないで心のSOS～ストレスチェックの方法や相談窓口を紹介します～
日々の生活の中で、気づかないうちに疲れをため込んでいませんか？
毎日忙しい生活をしていると、こころや体に表れる自分自身のストレスのサインに気づかないこともあります。
まずは自分のストレスの状況をチェックして、こころの健康状態を確認してみませんか？
簡易ストレス度チェックリスト（桂・村上版）
次の30の項目について、自分にあてはまるものの数を数えてください。
1.よく風邪をひくし、風邪がなおりにくい
2.手、足が冷たいことが多い
3.手のひらや、わきの下に汗をかくことが多い
4.急に息苦しくなることがある
5.動悸がすることがある
6.胸が苦しくなることがある
7.頭がすっきりしない（頭が重い）
8.目が良く疲れる
9.鼻づまりをすることがある
10.めまいを感じることがある
11.立ちくらみしそうになる
12.耳鳴りがすることがある
13.口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある
14.のどが痛くなることが多い
15.舌が白くなっていることが多い
16.好きなものでも食べる気がしない
17.いつも食べ物が胃にもたれるような気がする
18.腹が張ったり、傷んだり下痢や便秘をすることがよくある
19.肩がこりやすい
20.背中や腰が痛くなることがよくある
21.なかなか疲れが取れない
22.このごろ体重が減った
23.何かするとすぐに疲れる
24.気持ちがよく起きられないことがよくある
25.仕事をやる気が起こらない
26.寝つきが悪い
27.夢を見ることが多い
28.夜中に目が覚めたあと、なかなか寝付けない
29.人と付き合うのがおっくうになってきた
30.ちょっとしたことでも腹がったたり、イライラしそうになることが多い
判定
あてはまったものの数が
0から5個までの場合…正常（これからもストレスと上手く付き合いましょう）
6から10個までの場合…軽度ストレス（ストレスがたまっているようなので休養が必要です）
11から20個までの場合…中等度ストレス（ストレス状態が強いので医師へ相談することをお勧めします）
21から30個までの場合…強ストレス（ひとりで悩まず心療内科や精神科を受診することをお勧めします）
関連リンク
5分でできる職場のストレスセルフチェックや、ストレスに対するセルフケアなどを紹介しています。
悩んだ時の相談窓口
悩んでいることがあったら、一人で抱えずその悩みを相談してみませんか？
悩んだ時には、様々な相談窓口があります。
安心して暮らせるための市の相談窓口一覧
市の相談窓口一覧はこちらのページをご覧ください。
こころの健康や悩みに関する相談窓口
こころの電話（心の健康に関する相談）
精神保健福祉専門の電話相談員による、こころの健康や精神医療、アルコール、薬物、思春期等の相談
17時以降は「いのちの電話」（静岡、浜松）に自動転送
電話番号：0538-37-5560（静岡県精神保健福祉センター西部）
受付時間：月曜日～金曜日、8時30分から11時45分まで、13時00分から16時30分まで
いのちのsos
専門の相談員が、必要な支援策などについて一緒に考えます。チャットでの相談も受け付けています。
電話番号：0120-061-338（NPO法人自殺対策支援センターライフリンク）
受付時間：24時間対応
よりそいホットライン
どんなひとの、どんな悩みにもよりそって、一緒に解決できる方法を探します。
（暮らしの悩みごと、悩みを聴いて欲しい方、DV・性暴力などの相談をしたい方、外国語による相談をしたい方 など）
電話番号：0120-279-338（一般社団法人社会的包摂サポートセンター）
受付時間：24時間対応
いのちの電話（フリーダイヤル・無料）
電話番号：0120-783-556（一般社団法人日本いのちの電話連盟）
（注意）IP電話からは、03-6634-7830（通話料有料）におかけください。（毎月10日のみ）
受付時間：午後4時00分から午後9時00分まで
（注意）毎月10日は午前8時00分から翌日午前8時00分まで
いのちの電話（ナビダイヤル）
誰にも言えない気持ち、聴かせてください。
電話番号：0570-783-556（一般社団法人日本いのちの電話連盟）
（注意）IP電話からのご利用はできません。固定電話または携帯電話からご利用ください。
受付時間：午前10時00分から午後10時00分まで
チャイルドライン
18歳までの子どもがかける電話です。チャットでの相談も受け付けています。
電話番号：0120-99-7777（NPO法人チャイルドライン支援センター）
受付時間：16時00分から21時00分まで
（注意）12月29日から1月3日まではお休み
精神保健福祉総合相談（精神科医師による相談）
不眠・イライラ・気持ちの落ち込み・人と会うのがおっくう・意欲がわかない・不安が強い・悪口や批判されているように感じる・飲酒に関する問題など、精神的な不調で悩んでいる方やそのご家族に精神科医が無料で相談に応じます。
申込み：予約制。電話にてご連絡ください。
電話番号：053-401-0515（西部健康福祉センター浜名分庁舎相談室）
静岡県うちあけダイヤル（若者こころの悩み相談窓口）
静岡県うちあけダイヤル（24時間子供sosダイヤル）
静岡県うちあけダイヤル（LINE相談）
精神科救急情報ダイヤル
緊急に受診したいとき、当番病院を案内します。
精神科救急時の対応について、精神科専門スタッフが相談に応じます。かかりつけの医療機関がある方は、まずそちらにご相談ください。
電話番号：054-253-9905
受付時間：24時間対応
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健康増進課 健康づくり係
〒431-0442
静岡県湖西市古見1044
電話番号：053-576-1114 ファクス番号：053-576-1150
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更新日：2025年06月27日