見逃さないで心のSOS~ストレスチェックの方法や相談窓口を紹介します~

更新日:2024年07月03日

ハートのイラスト

日々の生活の中で、気づかないうちに疲れをため込んでいませんか?

毎日忙しい生活をしていると、こころや体に表れる自分自身のストレスのサインに気づかないこともあります。

まずは自分のストレスの状況をチェックして、こころの健康状態を確認してみませんか?

簡易ストレス度チェックリスト(桂・村上版)

次の30の項目について、自分にあてはまるものの数を数えてください。

1.よく風邪をひくし、風邪がなおりにくい

2.手、足が冷たいことが多い

3.手のひらや、わきの下に汗をかくことが多い

4.急に息苦しくなることがある

5.動悸がすることがある

6.胸が苦しくなることがある

7.頭がすっきりしない(頭が重い)

8.目が良く疲れる

9.鼻づまりをすることがある

10.めまいを感じることがある

11.立ちくらみしそうになる

12.耳鳴りがすることがある

13.口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある

14.のどが痛くなることが多い

15.舌が白くなっていることが多い

16.好きなものでも食べる気がしない

17.いつも食べ物が胃にもたれるような気がする

18.腹が張ったり、傷んだり下痢や便秘をすることがよくある

19.肩がこりやすい

20.背中や腰が痛くなることがよくある

21.なかなか疲れが取れない

22.このごろ体重が減った

23.何かするとすぐに疲れる

24.気持ちがよく起きられないことがよくある

25.仕事をやる気が起こらない

26.寝つきが悪い

27.夢を見ることが多い

28.夜中に目が覚めたあと、なかなか寝付けない

29.人と付き合うのがおっくうになってきた

30.ちょっとしたことでも腹がったたり、イライラしそうになることが多い

 

PDFファイルでストレスチェックをしたい方は↓をクリックしてダウンロード

簡易ストレス度チェックリスト(桂・村上版)(PDFファイル:233.1KB)

 

判定

あてはまったものの数が

0から5個までの場合…正常(これからもストレスと上手く付き合いましょう)

6から10個までの場合…軽度ストレス(ストレスがたまっているようなので休養が必要です)

11から20個までの場合…中等度ストレス(ストレス状態が強いので医師へ相談することをお勧めします)

21から30個までの場合…強ストレス(ひとりで悩まず心療内科や精神科を受診することをお勧めします)

関連リンク

5分でできる職場のストレスセルフチェックや、ストレスに対するセルフケアなどを紹介しています。

悩んだ時の相談窓口

悩んでいることがあったら、一人で抱えずその悩みを相談してみませんか?

悩んだ時には、様々な相談窓口があります。

こころの健康や悩みに関する相談窓口

こころの健康や悩みに関する相談窓口一覧
相談窓口 内容 電話番号 受付時間

こころの電話(心の健康に関する相談)

精神保健福祉専門の電話相談員による、こころの健康や精神医療、アルコール、薬物、思春期等の相談

17時以降は「いのちの電話」(静岡、浜松)に自動転送

詳細はこちら

 

静岡県精神保健福祉センター

西部

0538-37-5560

月曜日~金曜日

受付時間:8時30分から11時45分まで、13時00分から16時30分まで

いのちのSOS

専門の相談員が、必要な支援策などについて一緒に考えます。

詳細はこちら

NPO法人自殺対策支援センターライフリンク

0120-061-338

24時間対応
よりそいホットライン

どんなひとの、どんな悩みにもよりそって、一緒に解決できる方法を探します。

(暮らしの悩みごと、悩みを聴いて欲しい方、DV・性暴力などの相談をしたい方、外国語による相談をしたい方 など)

詳細はこちら

一般社団法人社会的包摂サポートセンター

0120-279-338

24時間対応
いのちの電話

詳細はこちら

一般社団法人日本いのちの電話連盟

〇フリーダイヤル(無料)

0120-783-556

(注意)IP電話からは、03-6634-7830(通話料有料)におかけください。

 

 

〇ナビダイヤル

0570-783-556

(注意)IP電話からのご利用はできません。固定電話または携帯電話からご利用ください。

 

〇フリーダイヤル

毎日:午後4時00分から午後9時00分まで

毎月10日:午前8時00分から翌日午前8時00分まで

〇ナビダイヤル

毎日:午前10時00分から午後10時00分まで

チャイルドライン

18歳までの子どもがかける電話です。チャットでの相談も受け付けています。

詳細はこちら

NPO法人チャイルドライン支援センター

0120-99-7777

毎日:16時00分から21時00分まで

(12月29日から1月3日まではお休み)

精神保健福祉総合相談

(精神科医師による相談)

不眠・イライラ・気持ちの落ち込み・人と会うのがおっくう・意欲がわかない・不安が強い・悪口や批判されているように感じる・飲酒に関する問題など、精神的な不調で悩んでいる方やそのご家族に精神科医が無料で相談に応じます。

申込み:予約制。電話にてご連絡ください。

 

詳細はこちら

 

西部健康福祉センター浜名分庁舎相談室(湖西市古見1044)

053-401-0155

 

(注意)その他会場での開催についてはお問合せください。

 

 

静岡県うちあけダイヤル

【若者こころの悩み相談窓口】

 

対象:生きるのがつらくなった等、こころの悩みを抱える若者(概ね40歳未満)またはその家族

静岡県うちあけダイヤルの詳細はこちら

0800-200-2326 24時間対応
静岡県うちあけダイヤル【24時間子供SOSダイヤル】

対象者:小学生、中学生、高校生

 

静岡県うちあけダイヤルの詳細はこちら

 

0120-0-78310 24時間対応

静岡県うちあけダイヤル

【LINE相談】

 

対象者:静岡県内在住の39歳以下の若者

 

静岡県うちあけダイヤルの詳細はこちら

WEBサイトからアクセス

平日:14時00分から22時00分まで

土日祝日:14時00分から21時00分まで

精神科救急情報ダイヤル

緊急に受診したいとき、当番病院を案内します。

精神科救急時の対応について、精神科専門スタッフが相談に応じます。かかりつけの医療機関がある方は、まずそちらにご相談ください。

053-253-9905 24時間対応

 

安心してくらせるための相談窓口

安心してくらせるための相談窓口一覧
相談の名称 内容 日時 相談担当者 電話番号 場所
消費生活相談

訪問販売・契約などの消費に関する相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日まで

9時00分から15時00分まで

消費生活相談員 053-576-1609 市役所1階一般相談室
多重債務者相談

クレジット・サラ金による多重債務に関する相談

詳細はこちら

第3火曜日

(予約が必要)

13時00分から15時00分まで

弁護士 053-576-1609 市役所1階一般相談室
生活お困り事相談(生活困窮者自立相談支援)

生活にお困りの方の相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時15分まで

自立相談支援員 053-525-6667 湖西市健康福祉センターおぼと
生活保護相談

生活保護に関する相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時15分まで

事務職員 053-576-1295 湖西市健康福祉センターおぼと
ひきこもり相談

ひきこもりに関する相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時15分まで

事務職員 053-576-1295 湖西市健康福祉センターおぼと
司法書士相談

相続、不動産登記、クレジット・サラ金問題、成年後見など

詳細はこちら

第2火曜日

(予約が必要)

13時00分から16時00分まで

司法書士 053-525-6667 湖西市健康福祉センターおぼと
法律相談

法律関係一般

詳細はこちら

(1)奇数月第1火曜日(予約が必要)

13時00分から16時00分まで

(2)第3・4土曜日

(予約が必要)

9時00分から12時00分まで

弁護士 053-525-6667

第3土曜日:老人福祉センター

第1火曜日・第4土曜日:湖西市健康福祉センターおぼと

家庭児童相談

家庭における子どもの養育などに関する相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時00分まで

家庭児童相談員など 053-576-1125 湖西市健康福祉センターおぼと
ヤングケアラー相談

悩みを抱える児童生徒や、ヤングケアラーに気が付いた周囲の方の相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日

8時30分から17時00分まで

家庭児童相談員など 053-576-1125 湖西市健康福祉センターおぼと
発達障害に関する個別相談

発達障害にかかわる悩み、疑問、質問に応じ、助言、情報提供等を行う

詳細はこちら

(予約が必要)

日程はウェブサイトを確認

静岡県中西部発達障碍者支援センター相談員 053-576-4919 湖西市健康福祉センターおぼと
発達相談

こどもの発達に関する相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時00分まで

保健師、保育士、心理士 053-576-4919 湖西市健康福祉センターおぼと
ヤングダイヤルこさい

青少年の悩み

詳細はこちら

(1)毎週月・水・金曜日

9時00分から16時00分まで

(2)毎週火・木・土曜日

9時00分から16時00分まで

社会教育指導員

(1)053-576-0770

(2)053-577-5116

電話でご相談ください
年金相談 年金に関する相談

(1)毎月1回

10時00分から15時00分まで

(2)偶数月1回

10時00分から15時00分まで

(3)奇数月1回

10時00分から15時00分まで

(いずれも予約が必要)

 

浜松西年金事務所

年金相談員

053-456-8511

(1)湖西市健康福祉センターおぼと

(2)西部地域センター

(3)新居地域センター(5月)

(3)新居図書館(7月・9月・11月・1月・3月)

障害者(児)相談

障害者(児)についての生活などの相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日

8時30分から17時00分まで

障害者相談員 053-576-4796 健康福祉センター おぼと1階相談室
職業相談

就業に関する相談、紹介

詳細はこちら

火曜日から土曜日まで

9時30分から17時00分まで

浜松公共職業安定所職業相談員 053-594-0855

新居地域センター内

ハローワーク浜松湖西市地域職業相談室

内職相談

内職に関する相談

詳細はこちら

毎週火曜日

9時30分から16時30分まで

内職相談員 053-594-0855

新居地域センター内

ハローワーク浜松湖西市地域職業相談室

行政相談

国の行う行政全般に対する要望、苦情等

詳細はこちら

第1水曜日

第2木曜日

13時30分から15時30分まで

行政相談委員 054-254-6451

北部多目的センター

新居地域センター

育児相談

育児に関する相談

詳細はこちら

毎月1回

(予約が必要)9時30分から11時00分まで

(注意)ただし相談日以外の相談も随時可

保健師、栄養士 053-576-4794 健康福祉センターおぼと
健康相談

生活習慣病等からだの健康に関する相談

詳細はこちら

毎月1回

(予約が必要)

13時30分から16時00分まで

(注意)ただし相談日以外の相談も随時可

保健師、管理栄養士

053-576-1114 健康福祉センターおぼと
女性相談

夫婦やパートナーとの関係、子どもや家庭の問題、セクシュアリティの悩みなどに関する相談(男性は電話で相談できます)

詳細はこちら

第1から第4木曜日

10時00分から12時00分まで(電話相談)

13時00分から16時00分

(面接相談は予約が必要です)

女性相談員 090-3959-4878

電話にてご確認ください

DV相談

配偶者等からの暴力と被害者の保護に関する相談

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時00分まで

女性相談支援員など 053-576-4874 健康福祉センターおぼと

高齢者の相談窓口

【担当地区】

新所・入出・菅座・太田・青平・大知波・利木・横山

介護保険や福祉サービスなど、さまざまな高齢者に関する相談・支援

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時30分まで

保健師、看護師、社会福祉士、主任介護支援専門員

湖西市地域包括支援センター湖西白萩

053-573-2050

特別養護老人ホーム湖西白萩

高齢者の相談窓口

【担当地区】

上野原・新所原・南上野原第1~3・白須賀第1~6・大森・岡崎・梅田

 

介護保険や福祉サービスなど、さまざまな高齢者に関する相談・支援

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時30分まで

保健師、看護師、社会福祉士、主任介護支援専門員

湖西市地域包括支援センター湖西光湖苑

053-577-5455

特別養護老人ホーム湖西光湖苑

高齢者の相談窓口

【担当地区】

表鷲津・鷲津・河美・古見・川尻・市場・山口・坊瀬

 

介護保険や福祉サービスなど、さまざまな高齢者に関する相談・支援

月曜日から金曜日まで

8時45分から17時45分まで

保健師、看護師、社会福祉士、主任介護支援専門員

湖西市地域包括支援センター湖西恵翔苑

053-595-1114

特別養護老人ホーム湖西恵翔苑

高齢者の相談窓口

【担当地区】

新居中央・柏原・新居南・橋本・西浜名・内山・住吉・ベイリーフ・郷南郷北・三ツ谷・あけぼの

 

介護保険や福祉サービスなど、さまざまな高齢者に関する相談・支援

月曜日から金曜日まで

8時30分から17時30分まで

保健師、看護師、社会福祉士、主任介護支援専門員

湖西市地域包括支援センター湖西燦光

053-574-7474

特別養護老人ホーム湖西燦光
外国人総合窓口

市役所の手続き、生活、仕事、子育て、福祉などに関する相談

詳細はこちら

月曜日から金曜日まで(祝日は除く)

ポルトガル語

9時00分から16時30分まで

スペイン語

9時00分から15時30分まで

ビデオ通訳・翻訳機で対応

8時30分から17時15分まで

通訳兼相談員

053-576-2211

(ポルトガル語・スペイン語)

053-576-1213

(日本語)

市役所1階

 

この記事に関するお問い合わせ先

健康増進課 健康づくり係

〒431-0442
静岡県湖西市古見1044
電話番号:053-576-1114 ファクス番号:053-576-1150
メールでのお問い合わせはこちら

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